trening ramion

[...] 10 jak dla mnie... Pojawilo sie jednak kilka dodatkowych watpliwośći... Martwy ciag - czy ma sens robienie po 25, 25, 8, 15 w obwodach? Uwielbiam martwy ale w robienie go w treningu obwodowym nie pozwala mi sie na nim skupić nalezycie. Mój trening jest jakby podzielony na 2 etapy. 1 etap - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub [...]

22/03/2017 DT Kolejny trening za mną, nareszcie udało mi się zrobić 8 powtórzeń wyciskania żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet [...]

05/12/2017 Pod treningiem zamieszczam cztery filmiki w tym 3 z zupełnie nowymi ćwiczeniami, o których myślimy z mężem, aby wcielić do mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ [...]

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]

[...] skosie - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S daj sztange Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Wiosłowanie sztanga - 2 S - przysiady przed treningiem grzbietu daj Unoszenie z opadu - 2 S - co masz na mysli tutaj? Przysiady ze sztanga - 2 S Uginanie nóg w leżeniu - 2 S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie [...]

[...] powtórzenie z trzeciej serii. Suplementacja - 30min przed śniadaniem 1caps TSE + 5g mono - Na śniadanie 4caps Omega 3 - Po śniadaniu 6caps BA - 30g Olimp SP80 wraz z przedtreningowym jedzeniem - 30min przed treningiem 10g SAW + 2caps TSE - W trakcie treningu 30g Carbomax - Po treningu 30g Olimp SP80 + 5g mono Komentarz: Na treningu sił mi nie [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono - Ze śniadaniem 4 caps omega 3 - Po śniadaniu 30g SP80 - Przed treningiem 6caps BA + 2 caps TSE + 10g SAW - W trakcje treningu 30g Carbomax - Po treningu 30g SP80 + 5g mono Komentarz - Dziś było ciężko ;/ Nie wyspałem się (ok. 6-7h snu) [...]

[...] na wyciągu 3x8 27kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 3caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 15g SAW + 3caps TSE - w trakcie treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny Komentarz nie wyspałem się i nie miałem siły na [...]

[...] z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + 2 caps TSE - przed treningiem 3caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 40g SP80 + 5g mono + 6 caps beta alaniny

[...] wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 5g mono + 2 caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 2caps TSE + 8g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 5g mono + 40g WCP + 6caps beta alaniny

[...] drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - przed treningiem 2caps Thyroburn + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 5g mono + 30g WPC + 6caps beta alaniny Komentarz Przed trningiem chciałem zobaczyć jak będzie [...]

[...] drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg Suplementacja - rano 5g xplode + 2caps thryo - przed treningiem 4caps thyro + 30g WPC - na treningu 45g carbomaxx - po treningu 5g xplode + 15g WPC Komentarz przed treningiem chciałem sprawdzic czy 4 caps thyro coś podziała i [...]

[...] 2X12 Triceps - Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12 Plecy - Unoszenie tułowia z opadu 2X12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2X12 Nogi - Przysiady 2X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 - Wspięcia siedząc 3X15 Bicepsy - uginanie ramion hantlami stojąc 2X12 Tak już lepeij ? Przypominam, że trening jest tylko 2x w tygodniu

nie zawszę a więc I'm Back w sobotę pomalowałem samochód podkładem, więc teraz już będzie więcej luzu i postaram się jak najszybciej dać wypisy z treningów. A także mam trochu nowych białek do spróbowania oto część z nich która już doszła od rtz i Domi z b-f za co im serdeczne dzięki choć tu pewnie i tka nie zaglądają niedługo (jak listonosze [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

shula hej hej "imprezka" dopiero dzisiaj będzie vajo dzisiaj pojechałam na trening,bo wczoraj nie mogłam i w połowie dopadł mnie kryzys i o mało się nie popłakałam,gdy nie radziłam sobie na modlitewniku i uginaniu stojąc dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x8 / 45kg x6 / 50kg x3 2a. [...]

No ja bym nie odpuszczała całkiem tego wyjazdu, no sama nie wiem, nie chcę żebyś się sugerowała, bo może się okazać, że mogłaś pojechać i zaliczyłabyś jakąś fajną wycieczkę i potem będziesz żałować ;-) A pieczeń akurat ktoś w domu zrobił - miałam zjazd rodzinny, to tyle skorzystałam, sama robię to co najszybciej wychodzi %-) no i jeszcze dalsza [...]

[...] 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej jak petarda energia mnie roznosi Konkrety 1. Jak widać jest to SS potrójnie łączona ( wiosło/unoszenia [...]

[...] rozgrzewko we a potem dokładne kg. Na koniec poszło 46kg. Z zapasem sił. Ruchy powolne pełna kontrola nad ciężarem. Miałem nagrać filmik, ale telefon padł. Na kolejnym treningu nagram Trice ładnie spompowane były. Krwi było dobite maksymalnie do mięśnia. 6. Dziś wyczułem ocb w wjazdach i tutaj nie potrzeba dodatkowych kg, jesli wykona się [...]

witam ------------------trening-wczoraj ----------------------- Wczoraj delikatnie trąciłem nogi z racji że hit był i plecy wcześniej jeszcze, mocno czuje po martwym i wiosłach. -Siad przedni zrobiłem żeby nie obciążać zakwaszonych pleców. 5s 20p,15p,10,8,6 -ginania siedząc 3s 15,10,8 -wykroki 2s 15p,10p -wspięcia siedząc 4s 20,15,10,8 [...]